A prancha abdominal é um dos melhores exercícios para o six-pack, o mais saudável… mas um dos mais difíceis. 

O conceito é bastante simples: você fica nessa posição (sim, aquela que você já conhece) fletida durante um certo tempo para trabalhar o núcleo, os glúteos e os seus músculos isquiotibiais.

Mas mesmo que já saiba isso de cor, é sempre confuso saber qual o tempo ideal (exato) para este exercício. Segundo um especialista da MensHealth espanhola, Doug Sklar, personal trainer certificado:  “A coisa certa a fazer é começar a trabalhar séries curtas e depois continuar adicionando tempo para no máximo um minuto. Forçar-se a segurar a posição por um período excessivo de tempo pode colocar muita pressão na parte inferior das costas e acabar por ferir o corpo.”

No entanto, se preferir encurtar ainda mais o tempo, Doug afirma também notar um grande resultado se você optar por manter a pose por 10 segundos, descansando entre 5 e 10, e repita série 3a6 vezes. Como muitas vezes, ele adverte que é um bom exercício para repetir no seu treino diário.

Em resumo, faça este exercício quando puder e aguente a posição com as costas retas por um minuto.

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