Segundo os investigadores do Lehman College, os treinos consistem em 3 séries de 10 repetições que podem ser mais eficazes no que respeita à formação de músculo. Em estudos recentes, mostrou-se que em 75% das vezes não existe diferenças entre fazer essas 3 series ou aumentar o regime de treino acima desse valor até 7 series. Aconselha-se igualmente o consumo de 30 gramas de proteína em cada refeição. Por fim, sempre que se aumento o peso e intensidade das séries, deve aumentar-se o tempo de descanso.

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