Em artigo anterior, falamos dos segredos do treino de Ben Affleck e do seu Batman para a novo filme da saga DC superman vs Batman. Agora é a vez de falarmos de Henry Cavill e de como ele se transformou (mais ou menos literalmente) um Super Homem.

Cavill não é um estranho ao papel de Superman, já em 2013 lhe tinha dado vida para o grande ecrã no filme Homem de Aço, e de novo voltou a juntar esforços com Mark Twight, o supremamente meticulosa treinador de força e co-proprietário daGinásio Jones em Salt Lake City. Se no primeiro filme, Cavill já tinha adquirido mais de 9 kg de músculo (no seu já bem definido físico), para este novo filme, o objetivo tinha de ser mais ambicioso. Até porque o Super Homem não pode ficar diminuído ao lado do Batman, e como já referimos no artigo dedicado a Ben Affleck, este último esforçou-se ao máximo, e esse esforço compensou, como pode ver na foto abaixo:

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Ben Affleck exibe o corpo de Batman

Tal como tinha acontecido com Ben, Cavill também teve que começar o seu treino para o filme durante as filmagens, neste caso no filme de Guy Richie – The Man from U.N.C.L.E, mas o britânico teve algumas vantagens em relação ao ator americano. Primeiro, a sua estrutura muscular já vinha trabalhada do primeiro filme, e tem menos 10 anos de idade, o que parecendo que não, no desenvolvimento muscular, conta bastante. Ainda assim, tal como aconteceu com Affleck, os dias de filmagem foram usados por Mark para dar uma melhor estrutura muscular e não para ganhar mais massa muscular – já que o papel interpretado pelo “SuperMan” no filme não admitiria um homem super-musculado. A dedicação do ator foi tão grande ao treino, que passou o feriado de natal, trancado no ginásio em Salt Lake City.

Os objetivos, de copo, foi semelhante ao que foi definido para o primeiro filme, só que maior e mais forte – na prática, isto significa, mais massa muscular. Para isso era preciso comer, e ele ingeriu em média 5.000 calorias por dia. Este super plano de nutrição, era ainda suportado por um plano de treino de duas horas diária de ginásio, seis dias por semana, durante 6 meses.

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O corpo do “Super-Homem” após meses de treino

O seu super treino deu frutos, Cavill que tem 1,85 ficou com um peso final de 90kg e uma gordura corporal de apenas 8%, o que significa que ganhou quase mais 6kg de musculo em relação ao filme anterior. E o treino não deu só músculo ao britânico, mas muita força. Afinal o seu aproxima-se dos 230kg.

Abaixo, pode ver como o britânico treinou para o seu papel para o primeiro filme, para a continuação o plano e rigor foram semelhantes, só foi adicionado mais peso:

Plano de treino de Henry Cavill  para o filme Superman vs. Batman:

Segunda-feira:

Exercicio Sets Repet. Rest Notas
Cardio 1 10 Min Aquecimento
Wall Squat 2 5 30 sec
Air Squat 2 10 30 sec
Goblet Squat 2 5 1 min
Back Squats 3 Max Reps 60 secs 90 sec
Deadlift 3 Max Reps 60 secs 90 sec
Seated DB Press 3 Max Reps 60 secs 90 sec
Biceps Curls 3 12-15
Hammer Curls 3 12-15 60 sec
Cardio 1 10 Min Recuperação

Terça feira:

Terça feira é um dia de treino mais ligeiro e a pensar mais na recuperação física e no aumento da resistência. Henry Cavill usado estes exercícios para promover o aumento do metabolismo o que leva à  queima de gordura.

Assim na terça feira, Cavill tem um treino ligeiro de cardio por 60 minutos, sempre de de baixa intensidade). Alternando entre as seguintes actividades aeróbicas : Corrida, Remo, Natação, Andar de bicicleta e Elíptica ou passadeira.

Quarta-feira:

Exercício Sets Repet. descan Notas
Wall Squat 2 5 30 sec
Air Squat 2 10 30 sec
Goblet Squat 2 5 30 sec
Deadlift 3 5 30 sec 55% Max
Deadlift 3 5 30 sec 65% Max
Deadlift 5 2 90 sec 75% Max
Rowing 8 20 sec 10 sec HIIT

Quinta-feira:

O treino de quinta é alternado em 2 circuitos de treino, que são por sua vez desenvolvidos em semanas diferentes e alternadas:

Exercício Sets Notas Circuito
Air Squat 10 Bodyweight circuito 1
Pushups 10 Bodyweight circuito 1
Walking Lunge 10 Bodyweight circuito 1
Sit-Ups 10 Anchor Feet circuito 1
KB Swings 10 20kg circuito 1
Bench Press 10 60kg circuito 2
Goblet Squat 10 25kg circuito 2
Pullup 10 Bodyweight circuito 2
Box Jump 10 circuito 2
Deadlift 10 60kg circuito 2

Sexta-feira:

O plano de sexta feira é semelhante ao plano de terça, onde a principal preocupação é a recuperação.

Sábado:

Exercício Sets Repet. Descan Notas
Cardio 1 10 Min Aquecimento
Wall Squat 2 5 30sec
Squat 2 10 1 min
Goblet Squat 2 5 1 min
Deadlift 1 8 30 sec Aquecimento
Deadlift 3 2 1 min @ 60-65% Max
Deadlift 5 3 1 min @ 75-80% Max
Rowing 6 30 sec 30 sec 30 sec (On/Off)
Cardio 1 10 Min Recuperação
Fonte: PopWorkout e Muscle and Fitness Março 2016

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