A pouco mais de um mês de estrear nos cinemas o próximo grande filme da saga DC, fique aqui a saber qual o secreto plano de treinos de Ben Affleck e Henry Cavill respetivamente o Batman e o Super-homem. Especial Ben Affleck – os segredos e plano de treino

Ben Affleck, mesmo sem saber, começou a treinar para o seu papel de Batman ainda em 2009, quando protagonizou e dirigiu o excelente The Town, na qual o americano representava um ladrão de banco e ex-jogador de hóquei americano. Para este papel era absolutamente necessário que o seu corpo estivesse em forma como nunca, e para o conseguir, Ben recorreu à ajuda do super treinador Walker Norton Jr. que anteriormente trabalhava com a equipa profissional Celtic Boston. Os dois, com idades semelhantes e infâncias semelhantes (nasceram e viveram a apenas algumas ruas de distância durante anos), tiveram uma química imediata. A que se soma, a admiração de Norton pela dedicação e ética de trabalho de Ben. Na altura das filmagens o ator, que mede 1,92 metros, pesava uns exatos 90 quilogramas e tinha apenas 6,8 de percentagem de gordura. Os dois mantiveram à amizade, e ocasionalmente alguns treinos em conjunto, até que definitivamente se reencontraram em 2013, após a Warner Bros. Anunciar publicamente Ben tinha sido o escolhido para protagonizar o papel de Bruce Wayne na sequela do Homem de Aço – o reboot cinematográfico do Super-homem. Nos dias seguintes, a internet entrou num reboliço. A raiva com que a noticia teve picos sem procedentes, com perto de 1 milhão de pessoas a pedir o “despedimento” de Bem do papel. Neste momento, tanto Ben como Norton entenderam que tinham de dar tudo para conseguir os resultados de um corpo fisicamente perfeito e poderoso para o papel e bem diferente dos corpos de Christian Bale ou Michael Keaton. E após consulta com Snyder – o diretor do filme, os dois elaboraram um plano de treinos parecido com o que foi feito para o filme The Town, mas com objetivos mais ambiciosos. Bem tinha que ficar maior, muito maior. Afinal o humano Bataman, tinha que ser ou pelo menos parecer gigante para ter alguma hipótese contra um extraterrestre com super-poderes e duro como o aço. Na realidade, Ben queria um corpo que se assemelhasse mais com o corpo de Batman da Banda desenhada de com as anteriores revisitações da personagem no cinema e televisão. O próprio estudo quis no início que Ben se transformasse em um jovem Arnold Schwarzenegger. “Obtemos uma boa gargalhada com essa intensão”, diz Norton. “Afinal estamos a falar sobre talvez o melhor corpo de todos os tempos “. Eventualmente, a lógica prevaleceu, e o foco alterou-se para transformar Bem em um lutador MMA de peso pesado.

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Ben Affleck exibe o corpo de “Batman”

Por 15 meses, Norton e Ben treinaram, onde quer que estivesses no mínimo por 90 minutos até duas 2 horas e meia por dia, normalmente por seis dias por semana, mesmo por entre as várias filmagens do americano, inclusive no filme Gone Girl de David Finch, obrigando Ben a levantar-se às 4 horas da manhã, e depois ainda encarar 14 horas de filmagem seguidas, com um realizador que é conhecido por ser o mais duro com os atores, exigindo muitas vezes, mas de 50 taques por cena, quando a maioria se contenta com cinco ou seis, e mesmo os mais exigentes nunca vão além a dúzia de repetições.

Mas, segundo Norton, “Ben entendia que isso era necessário, e em vez de reclamar ou recuar, ele seguiu em frente e fez o que tinha de ser feito”.

Outro desafio, durante as filmagens do filme de Fincher, era que a personagem de Ben, um homem deveria aparentar uma ressaca que nunca desvanecia, não podia inchar demasiado ou ter demasiado músculo.

Conheça o treino de Matt Damon para o filme Bourne (clique na foto)

O foco, foi então em estabelecer uma boa base para o músculo, para que ele se desenvolvesse mais rapidamente após as filmagens. Quando as filmagens terminaram em 2014, Ben foi com o seu treinador foram para Detroit, onde numa garagem convertida em ginásio, começaram o extenuante treino (ver abaixo). Por entre um programa hibrido de partes iguais de musculação e exercícios funcionais, o americano chegou ao resultado pretendido: 103 kg em um corpo de apenas 7,9% de gordura corporal. Neste processo, a nutricionista Rehan Jalali foi fundamental para projetar a dieta do actor. Um dia típico: Ovos brancos e farinha de aveia na parte da manhã; salada, proteína de casal e vegetais no almoço; peixe ou frango no jantar com couves de Bruxelas, couve-flor, ou brócolos. Novamente Norton surpreendeu-se com a disciplina espartana de Ben: “Ele foi um dos melhores atletas com quem já trabalhei”.

O plano de treinos de Ben Affleck para o filme Batman:

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Segunda feira: Tronco

Exercício Sets Repetições Tempo de descanso
Bench Press 4 10 1 min
Military Push Press 4 8-12 1 min
Arnold Press 4 8-12 1 min
Seated DB Press 4 8-12 1 min
Pullup 3 10+ Superset #1
Dips 3 12 Superset #1
Biceps Curls 3 12 Superset #2
Hammer Curls 3 12 Superset #2

Terça-feira: Pernas e parte inferior do Corpo

Exercício Sets Rep. Descan. Notas
Wall Squat 2 10 30 sec Aquecimento
Air Squat 2 10 30 sec Aquecimento
Walking Lunge 2 10 15 sec para cada perna
Deadlift 4 4 120 sec @ 70%
Deadlift 3 3 2 Min @ 80%
Deadlift 4 2 2 Min @ 90%
Dumbbell Rows 3 8-12 30 sec
Upright Rows 3 8-12 30 sec Barbell
Box Jump 3 15 30 sec Quick Pace
Rowing Machine 6 2 min 1 Min Sprint

Quarta-feira: Pernas e parte inferior do corpo

Exercício Sets Repet. Desc.
Wall Squat 3 5 30sec
Goblet Squat 3 12 1 min
Lunge 3 20m 30sec
OH Barbell Lunge 3 20 30sec
Squat @ 60% 3 8 1 min
Squat @ 75% 3 5 1 min
Squat @ 80-85% 2 3 1 min
Explosive Box Step 3 30 sec 30 sec
Box Jump 3 30 sec 30 sec
Jump Squat 3 30 sec 30 sec
KB Swings 3 8-12 30 sec

Quinta-feira: Tronco

Exercício Sets Repet. Descanso
Bench Press 3 8-12 1 min
Barbell Push Press 3 12+ 1 min
Arnold Press 3 8-12 1 min
Man-Makers 3 12-15 Superset #1
Dips 3 12-15 Superset #1
Front Raises 3 12 Superset #2
Lateral Raise 3 12 Superset #2
Rear Delt Flys 3 12 Superset #2
Biceps Curls 3 12 Superset #3
Hammer Curls 3 12 Superset #3

Sexta-feira: Costas e

Exercício Sets Repet. Notas
Deadlift 5 5 Superset
Clean and Press 5 5 Superset
Front Squats 5 5 Superset
Barbell Push Press 5 5 Superset
Barbell Bent-Over Row 5 5 Superset
Barbell Squats 3 20 Light
Front Squats 3 12 Superset #2
Barbell Push Press 3 12 Superset #2
Rowing Machine 8 1 Min Sprint/Rest

Sábado: Parte inferior do corpo

Exercise Sets Repet Descanso
Wall Squat 3 5 30sec
Goblet Squat 3 12 1 min
Lunge 3 20m 30sec
OH Barbell Lunge 3 20 30sec
Squat @ 60% 3 8 1 min
Squat @ 75% 3 5 1 min
Squat @ 80-85% 2 3 1 min
Explosive Box Step 3 30 sec 30 sec
Box Jump 3 30 sec 30 sec
Jump Squat 3 30 sec 30 sec
KB Swings 3 8-12 30 sec
Fonte: Muscules and Fitness 2016 Março e Popworkouts

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